16天高碳水日菜谱（超适合秋天吃的9种碳水）

6、土豆81大卡/100g脂肪含量低，饱腹感强，可以补中益气，健脾和胃，促进消化，预防便秘和多种肠道疾病的发生。

含有的葡甘露聚糖是可溶性纤维，吸水性很强，粘度高，可以填充胃肠，从而增加饱腹感，能够减肥。

山药中膳食纤维含量丰富，可以促进肠道蠕动，山药中的淀粉酶和多酚氧化物，可以补脾养胃，促进消化。

煮熟的莲藕性质甘温，富含铁元素和蛋白质，可以滋补五脏，健脾开胃，补血养心，促进消化，润肠通便。

贝贝南瓜可以促进胃肠道蠕动，改善便秘，且不易吸收，能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

“二高三低食物”：高蛋白、高膳食纤维，低碳水、低热量、低脂肪，既可以作为蔬菜食用，也可以作为主食食用。

脂肪含量低，饱腹感强，可以补中益气，健脾和胃，促进消化，预防便秘和多种肠道疾病的发生。

可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，改善消化道环境，还可以阻止糖类变为脂肪，有利于减肥瘦身。

热气腾腾的烤红薯，在寒冷的秋冬季节来一个再合适不过了。红薯非常容易消化，富含的纤维素可以促进胃肠蠕动、增强消化能力、润肠通便、排毒养颜。

玉米可以加快肠胃蠕动，使身体废物快速排除体外，玉米中富含的磷、硒、卵磷脂可以降低胆固醇。