不吃晚饭减肥开始有效你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识不吃晚饭减肥是很多减肥的人用的方法，也有好多人问我，这种减肥方法怎么样，有没有效果？那就写一篇短文说说吧首先我要肯定一点，不吃晚饭减。
你好！我是福爸，职业是医生和临床营养师，分享有用有趣的营养和健康知识。
不吃晚饭减肥是很多减肥的人用的方法，也有好多人问我，这种减肥方法怎么样，有没有效果？那就写一篇短文说说吧。
首先我要肯定一点，不吃晚饭减肥是非常方便的减肥方法。大部分不吃晚饭的人，体重都会有不同程度的下降，下降幅度取决于平时晚饭的热量。只要摄入的热量小于消耗的热量，体重就会下降。我们以微胖女性为例子，一般女生的晚饭热量大约500大卡，不吃晚饭就相当于少摄入500大卡，这样1个月总共减少摄入500*30=15000大卡。大约每少3800大卡，体重会下降1斤，那么15000/3800=3.94斤，也就是不吃晚饭1个月会瘦大约4斤体重。虽然不多，但是看上去还是不错的，只要坚持4个月，就能减掉16斤，微胖的你就可以成为女神了。然而，第二个月体重怎么不下降了呢？！
让福爸分析一下，不吃晚饭身体都发生了什么变化：
1、减的是体重，不是体脂这话有点拗口。刚才分析了，不吃晚饭1个月会减少4斤体重，注意：是4斤体重，不是4斤脂肪！体重和脂肪是有本质区别的。不吃晚饭，减少的不仅仅是淀粉和脂肪，还有蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维。在所有营养素普遍缺乏的情况下，身体丢失的首先是水分和肌肉，而不是脂肪。所有，你减掉的4斤体重里面，大部分是水分和肌肉，脂肪只占很小部分。肌肉的体积可比脂肪小多了。
对于别人来说，根本不会看到你的体重，只会目测你的围度，比如腰围、腿围等。然而你掉的4斤体重当中只有很少的脂肪，所以围度变化不会太大。这下就尴尬了，你兴奋地问闺蜜：“我瘦了吗我瘦了吗？”然而闺蜜上下一打量：“不好意思，没看出来。”更大的麻烦还在后面。
2、快速进入【平台期】减肥几乎都会进入平台期，而不吃晚饭进入平台期尤其快，一般2到4周体重就很难下降了。你想的是不吃晚饭减肥，可是你身体和潜意识的想法完全不同。只要连续几天不吃晚饭，你的身体就会得出一个结论：遇到饥荒了！所有的动物，包括人类，都有一种本能，就是在食物缺乏的情况下，将基础代谢率调低，这样可以减少能量的消耗，以度过饥荒。这根本就不是你能控制的。而基础代谢消耗的能量要占到所有能量消耗的三分之二。所以，你会悲催的发现，不吃晚饭两三个星期之后，体重就再也不动了。
3、然后就是【反弹期】怎么办呢？一个办法是继续节食，连中饭也不吃了。这当然不可能，除非你想成仙。还有一个办法是运动，通过运动增加热量消耗。问题是你能坚持几天？你要是能坚持大运动量的锻炼，就不会来看我的头条了。于是，晚上饿得要死，没力气（懒得）运动，体重又不下降，旁边闺蜜还说你压根没瘦，心情那叫一个郁闷啊。哪能这么对不起自己啊，算了，不减肥了，开吃。接下来，你懂的，体重蹭蹭的回来了，十有八九还会超过原来的体重。最后问一句，这样的轮回你经历几次了？
减肥最重要的是减脂，是改善围度。这绝对不是单纯节食就可以做到的，必须调整饮食结构，通过科学合理的营养搭配，减脂增肌，最终养成良好的饮食习惯。我在头条的文章和微头条里多次给出了减肥食谱，很简单，照着吃就行。懒得去找的朋友，只要关注我的头条号，私信【减肥食谱】就行。
我是福爸，专注临床营养十余年，主修疾病营养支持、体重管理和母婴营养。老规矩【关注、点赞、转发、留言】
