不知各位伽人有没有发现，比起减肥和瘦，圆肩、厚背、拜拜肉这种体型，更是让人发愁。明明体重并不是太重，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好……可怕的是，这些体型问题在夏天根本藏无可藏！今天分享8个改善圆肩、厚背、拜拜肉的瑜伽变体&动作给大家，一定要收藏起来哦！
不知各位伽人有没有发现，比起减肥和瘦，圆肩、厚背、拜拜肉这种体型，更是让人发愁。明明体重并不是太重，但上半身看起来「厚重臃肿」，看着无比「压秤」，体态和气质都不太好……
可怕的是，这些体型问题在夏天根本藏无可藏！今天分享8个改善圆肩、厚背、拜拜肉的瑜伽变体&动作给大家，一定要收藏起来哦！
01
- 山式准备，双腿分开与肩同宽
- 双脚脚掌下方压住弹力带一头
- 右手抓住弹力带另外一头
- 呼气，收紧核心，右肩外展向侧伸直
- 吸气，屈肘还原，重复15-20次后换边
02
- 简易坐，弹力带在背部向前交叉
- 双手屈肘在体侧拉住弹力带两头
- 呼气，收核心，双手向两端伸直
- 吸气，还原，重复练习15-20次
03
- 坐姿，双腿向前伸直，双膝微屈
- 将弹力带套在双脚脚掌前段
- 吸气，双手拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习15-20次
04
- 仰卧，双腿抬高离地约60度
- 弹力带套在双脚脚掌前段
- 呼气，收紧核心，双手拉住弹力带
- 背部慢慢向上挺直，吸气，缓慢还原
- 保持肩胛离地，重复练习15-20次
05
- 仰卧，双腿并紧屈膝上抬
- 双脚脚掌前段套住弹力带
- 双手抓弹力带两头，呼气，收核心
- 双腿向前伸直，吸气，还原
- 重复练习15-20次
06
- 仰卧，脚掌前段保持套住弹力带
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向回拉弹力带
- 上半身微微卷腹起，肩胛骨离地
- 吸气，缓慢还原，重复练习15-20次
07
- 俯卧，脚掌套住弹力带
- 双手向前伸直拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
- 吸气，还原，重复练习15-20次
08
- 俯卧，双手向后伸直拉住弹力带两头
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 胸腔缓慢离地，双手向两侧拉开弹力带
- 吸气，还原，重复练习15-20次
