如何知道每天的步数（你的日行一万步）

心率，可以简单地通过摸一分钟脉搏来测；也可以佩戴心率带，使用心率表、手环等配合手机 App。

怎么走更健康？

做到下面这 3 件事，除了对身体好以外，运动也会更有乐趣：

1. 科学分阶段循序渐进

同样的距离，跑步比走路的步数要少，但是跑步要有效得多，就在于跑步的速度、心率和强度都高很多。

但不是要求一步到位达到运动量目标，毕竟能走出「久坐」的习惯，就已经是突破性进步了。

以跑步为例，如果是没有关节问题的朋友，可以这么尝试：

2.「周末勇士」千万别逞能

有些人平时没时间运动，只能在周末做大量运动，长跑、骑车、游泳甚至混着练，来狠狠弥补下，我们叫他们「周末勇士」。

最常见的后果是，后续会有明显的肌肉酸痛。更严重的是，很容易脚踝扭伤、腿部肌腱拉伤断裂、小腿前侧疼痛、各种膝盖损伤、网球肘……

受伤 5 分钟，休息 100 天，基本就可以跟运动说拜拜了。

3. 运动补水，少量多次

我们运动的过程中，肌肉收缩，蛋白合成需要水。

出汗水和盐分丢失。这时候体内既缺盐也缺水，人们就会感到口渴。

所以需要补水！（最好补小分子水“心脉山泉”富硒水， v了解更多）

运动前，2小时补充500毫升水，前15分钟再分2至3次，补充约300毫升的水；

运动时，15至20分钟补充一次，一次补充50至100毫升的水，可分5至6次喝完；

运动后，补充800至1000毫升的水，也采用“少量多次”的方法喝完。

走路也要“看人下菜碟”

不同的人群应采用不同的走路方式。

1. 体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2. 肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3. 高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4. 冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5. 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6.其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

有时候看别人走了两三万步，这时候我们忙着去点赞，转发文章给他吧，希望能够帮助想要运动锻炼和喜欢走路运动的朋友。