2个散养鸡蛋，100克黄油，融化，100克榛子，切碎。25克樱桃，25克干蔓越莓75克脆脆麦片，将烤箱预热至180C，并在松饼托盘上装上纸松饼盒。将12个松饼盒之间的面糊分开，并将每个松饼放在格兰诺拉麦片上。香蕉增加甜度而不需要额外的糖，种子带来令人满意的紧缩。作为间歇性饮食计划的一部分，1份服务提供：每日3份低脂肪乳制品中的2份。这顿饭每份提供149千卡。撒上种子或坚果，即可食用。
番茄面包，早餐经典的美味旋转提供能量和蛋白质，让你早上去，加上双倍剂量的番茄。
每份提供294千卡，17克蛋白质，32克碳水化合物（其中5克糖），10克脂肪（其中2克饱和脂肪酸），6.5克纤维和1克盐。
2个大型散养鸡蛋，1汤匙切碎的扁叶欧芹或韭菜（可选），切片全麦面包两片。
1茶匙番茄酱，二分之一汤匙伍斯特郡酱，1茶匙橄榄油，2个西红柿，每个切成四片厚片，盐和新鲜黑胡椒粉烤火腿和蛋盆。火腿片
4片新鲜蔬菜叶，1汤匙半脂肪奶油，1个大型散养鸡蛋1汤匙磨红色莱斯特，海盐和新鲜黑胡椒粉。
如何制作煎饼
配料，200克普通面粉，350毫升牛奶，2个大鸡蛋，轻轻搅拌
1汤匙植物油，加油炸。将面粉放入一个大碗中，在中心做一口井，倒入牛奶和鸡蛋。在加入面粉之前，将液体混合物快速搅拌。继续搅拌，直到你有一个光滑的面糊。
现在加入1汤匙植物油，彻底搅拌。拿一个煎锅或大煎锅，将一些厨房用水浸入油中，小心擦拭锅内。用中火加热锅1分钟。
在锅中加入一撮面糊，立即开始围绕锅旋转，以获得均匀的均匀层。
将煎饼煮30-40秒。使用调色刀小心地抬起薄饼，看看底面，检查它是否呈金棕色，然后再翻过来。将另一侧煮约30-40秒，然后转移到盘子里。
早餐松饼，300克自发面粉，过筛，1茶匙发酵粉，1茶匙肉桂粉，150克淡红糖250毫升全脂牛奶。2个散养鸡蛋，100克黄油，融化，100克榛子，切碎。25克樱桃，25克干蔓越莓75克脆脆麦片，将烤箱预热至180C ，并在松饼托盘上装上纸松饼盒。在一个大碗里，将面粉，发酵粉，盐和肉桂一起过筛，然后在糖中搅拌。在一个单独的碗里，将牛奶，鸡蛋和融化的黄油搅拌在一起，然后倒入干燥的食材中，迅速混合在一起。搅拌榛子，干樱桃和干蔓越莓。
将12个松饼盒之间的面糊分开，并将每个松饼放在格兰诺拉麦片上。烘烤20-25分钟，或直到插入松饼中间的叉子干净。在温暖或室温下，在锡中冷却五分钟。
香蕉酸奶
香蕉和酸奶是一个完美的低卡路里早餐组合，将让你一直到午餐时间。香蕉增加甜度而不需要额外的糖，种子带来令人满意的紧缩。
作为间歇性饮食计划的一部分，1份服务提供：每日3份低脂肪乳制品中的2份。这顿饭每份提供149千卡。
340克无脂天然希腊式酸奶，1个香蕉，去皮切片，15克混合种子（南瓜，芝麻和向日葵）（或使用烤杏仁片）
将酸奶分成两个小碗。将香蕉散落在上面。撒上种子或坚果，即可食用。
