5个瑜伽体式让你轻松小黑板：全文共1195字，7张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助现在是初二晚上的19:35分，寅虎年春节刚过，大家还在走亲访友期间，知道大家在和家人团聚、亲朋聚餐时可能会管不住自己的嘴巴，也可能。
小黑板：全文共1195字，7张图，约需2分钟；希望以下干货对你有所帮助。
现在是初二晚上的19:35分，寅虎年春节刚过，大家还在走亲访友期间，知道大家在和家人团聚、亲朋聚餐时可能会管不住自己的嘴巴，也可能会抵挡不住美食的诱惑或者爸妈关爱的投喂，才多享受了几口（哈哈哈）
这不，圣熙老师赶紧出一篇超级简单的瑜伽体式，只有五个动作，每天十分钟就可以。坚持练习下来，让你轻松实现“躺瘦”。听说这世上唯有爱与美食不可辜负，所以，大家尽管先享受美食，吃完记得练习照样拥有迷人好身材。
整备好了就赶紧操练起来吧！建议：再简单的体式，坚持练习就有很好的效果！
体式一：雷电坐[鼓掌]体式进入：跪坐；双腿并拢，臀部放于脚跟上；双手掌心向上放于大腿面上；保持均匀的呼吸10-15组。
[鼓掌]动作要点：可以双手拨动膝盖皮肤向上；双腿并拢，臀部放于脚跟上；腰背挺直；胸腔打开；头部摆正；把觉知关注在呼吸上。
[给你小心心]在床上就能练习
体式二：仰卧上举腿动态[鼓掌]体式进入：仰卧并腿，双手放臀下，掌心向下；吸气，双腿直腿上抬90°；呼气，双腿并拢着下落（不能完全落地）；配合呼吸做10-15组
[鼓掌]动作要点：双腿蹬直，不屈膝；双肩外展，胸腔打开；下颌内收；启动腹部力量，注意不要屏息。
[给你小心心]躺在床上就能练习，可以边刷视频，边练；建议逐渐增加次数；有了核心，吃啥都不会胖
体式三：门闩式[鼓掌]体式进入：雷电坐，起身跪立，左腿向左侧伸展，左脚脚底贴地；吸气，双臂两侧平展；呼气，左臂带动躯干向左侧弯曲，右臂上举；眼睛透过右侧腋窝看向天花板，保持10-15组呼吸，做反侧。
[鼓掌]动作要点：保持骨盆稳定；胸腔朝前朝上打开；身体和腿要保持在一个平面上
[给你小心心]在床上就能练习
体式四：风吹树式[鼓掌]体式进入：山式站立，双脚分开与肩同宽；吸气，双臂经体侧向上在头顶十指交叉，翻掌向上；呼气，双臂带领身体向右侧伸展；眼睛看向左侧天花板的方向；保持均匀呼吸10-15组。
[鼓掌]动作要点：双脚踩实，躯干拉长；手臂伸展，腋窝打开，胸腔打开；右侧的掌根努力向上推，找到两侧腰等长的感觉；转头时收下颌，下巴靠近腋窝。
[给你小心心]在床上就能练习，也可以跪姿练习
体式五：鳄鱼扭转三式[鼓掌]体式进入：仰卧山式；吸气，双臂侧平展，与肩同高；将右脚放于左膝上；呼气，右膝带动骨盆扭转向左侧；同时，头部转向右侧；
[鼓掌]动作要点：左手可放在右膝上；下方脚跟压住地面，在中轴线上保持；右腿带动着骨盆转向左侧；左肩用力下沉，双臂向远端伸展；头在原地转向右侧；右肩胛骨始终贴合地面。
[给你小心心]在床上就能练习
结语：心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读，敬祝安康，Namaste!
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