如果出现运动过量的情况，就要补充营养，注意休息。先休跑两天，给身体以缓冲，再减速减量，慢跑调节恢复。个人建议，长距离一周一次即可，控制在25，赛前适当拉拉，形成肌肉记忆，对于健康完赛，大有裨益。
一、空腹跑好吗？
很多人习惯空腹跑，也没发现身体有何不适，以至于忽略了空腹跑的危害。严格意义上来说，空腹跑还是不好的，专业跑者从不提倡空腹，因为训练前、赛前的能量储备很重要，前面10公里，不需要补充很多能量，喝适量水、电解质饮料即可，就是因为前期储备的能量正在发挥作用。你可能会说，吃与不吃，效果是一样的，早晨起来，谁还有时间吃东西？太麻烦了吧！个人觉得，吃或者不吃，取决于两点：
1、强度的高低，如果距离短，配速慢，可以不吃。
2、是否有低血糖，如果没有，可空腹。
如果你是严肃型、精英型跑者，建议你养成良好的习惯，不要空腹跑，吃点点东西垫垫肚子，终究是好的！如果饱受饥饿感的困扰，时间久了对胃不好。我一般吃点东西再跑，晨跑吃点容易消化的面条、稀饭、榨菜、馒头之类，夜跑前两个小时吃点主食，或者面包之类的东西。
二、如何判断运动过量？
第一，肌肉酸痛感明显，略显灼热。
第二，跑得过于兴奋，以至于失眠。
第三，食欲不振，反胃，不想吃东西。
第四，跑后呕吐、心闷、抽筋、尿血。
第五，某个部位，比如膝盖、跟腱、脚踝等，持续疼痛。
第六，已伤筋动骨，走路一瘸一拐。
第七，有气无力、力不从心、跑起来乏力。
第八，看心率，心率持续偏高，就要降低运动负荷。
如果出现运动过量的情况，就要补充营养，注意休息。不要盲目硬撑了！先休跑两天，给身体以缓冲，再减速减量，慢跑调节恢复。不要出现伤病，就盲目地擦活络油，贴膏药等，是药三分毒，用多了对身体不好。包括临近马拉松比赛，也要悠着点儿，遵循跑休结合的结合的原则，不要盲目黑练，导致受伤。
三、长距离拉多了好不好？
肯定不好！长距离、速度、跑坡、爬楼等都要适可而止，跑多了膝盖有反应，成绩未必能提升，体能反而下降。个人建议，长距离一周一次即可，控制在25 ，赛前适当拉拉，形成肌肉记忆，对于健康完赛，大有裨益。平常十天、半个月，跑一次长距离都没什么问题的，毕竟我们是以健身为主，意思意思得了，拉长距离的目的，是为了提升有氧耐力，然后平稳跨过极点，直至健康完赛。那种动不动半马打底，甚至25 的朋友，频频透支自己的身体，虽然目前还年轻，肌肉的修复能力强，看不出什么问题，到了年老的时候，终究要还债的。现在马拉松的春天转眼就要来了，控制好运动频率，按自己的能力完赛即可，不要盲目攀比而硬撑！毕竟身体是自己的。
