在减肥期间，腿部绝对是许多女生最想要瘦下来的部位。那么就会引起脂肪堆积严重，造成大象腿的出现。并且，腿部肌群是最大的，深蹲能有效锻炼腿部，并促进其他肌群生长。这样才能减少脂肪堆积，并提高热量的消耗，促进减脂效率。
在减肥期间，腿部绝对是许多女生最想要瘦下来的部位。谁都不想拥有小粗腿，特别是在夏季，炎热的天气不得不穿上短裤，而大腿就会直接显露出来。如果拥有一双修长又紧致的大腿，那么会让你看起来更显高，也不用愁穿衣搭配。那么什么原因会导致大象腿的出现呢？
一个人如果拥有大象腿或者小粗腿，这与她的生活习惯有很大关系。
1、如果平时什么食物都吃，大量摄入热量的话，特别的糖分和油炸类食物。那么就会引起脂肪堆积严重，造成大象腿的出现。
2、随着年龄的增长，我们身体的代谢能力会逐渐下降，而身体消耗热量的能力也会随之下降，这就导致了每天的热量消耗都小于摄入的热量，就会引起身体整体发胖。
3、缺乏运动也会引起大象腿的出现，因为如果长期不运动，体内热量消耗速度会很慢，体内的脂肪堆积越来越多，导致身体发胖。
4、长期久坐的习惯，会加速大象腿的出现。这是因为在久坐状态下，身体下肢的血液循环能力会下降，淋巴循环都受到阻，脂肪的堆积速度自然会加快，导致大象腿出现。
5、一些人总有跷二郎腿的习惯，无论是在公司还是家里，往往都会情不自禁的翘起二郎腿。也和长期久坐一样，会阻碍腿部血液循环和淋巴循环，导致下半身臃肿肥胖。
所以，想要拥有一双修长紧致的大长腿，那么我们首先就要改掉生活中不良习惯，并且加入运动，提高身体的燃脂效率，才能帮你更好的瘦腿。下面介绍4个方法，坚持下去，就能让你拥有紧致的大长腿。
方法1、深蹲练习
进行深蹲是为了提高下肢力量，从而让腿部变得更紧致。并且，腿部肌群是最大的，深蹲能有效锻炼腿部，并促进其他肌群生长。当我们身体肌肉含量逐渐提高后，身体的代谢水平也得到有效提高，那么就能促进减脂效率。并且还能塑造翘臀和紧致修长的双腿，让你瘦下来后身材变得更完美。
深蹲练习进行15次，共4-5次循环。
2、高抬腿练习
高抬腿是一个动作简单便捷，不用出门在家就能训练的有氧运动。能够有效促进血液循环，在短时间内提高心率，让身体进入最佳燃脂状态，促进脂肪燃烧的效率，有效帮你减掉体内多余脂肪。
每次坚持20-30秒，共4组循环。
3、控制饮食，控制热量的摄入
减肥无非是要运动 控制热量的摄入，而控制饮食是减肥的关键。减少高热量、高糖分的食物，如炸鸡汉堡、奶茶、烧烤等，最好都别吃。
平时多吃一些高纤维蔬菜，如冬瓜、黄瓜、西兰花等。并控制热量，每天摄入的热量要小于消耗的热量，才能提高身体代谢水平，促进减脂效率。随着体脂率的下降，腿部的脂肪也会慢慢减少，就能达到瘦腿的目的。
4、减少久坐习惯
虽然平时忙于工作，基本一天内除了吃饭睡觉外，身体都处于坐姿。其实，我们不妨每天争取给自己多点时间运动，比如早起运动30分钟再去上班，又或者饭后散一下步。这样才能减少脂肪堆积，并提高热量的消耗，促进减脂效率。
4个方法瘦腿方法坚持下去，就能有效减掉腿部脂肪，让你拥有紧致修长的双腿！
